Alimentația echilibrată, mișcarea zilnică, somnul suficient și controlarea principalilor factori de risc sunt elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. Prof. univ. dr. Florin Mitu, șeful Secției Clinice de Recuperare Medicală Cardiovasculară de la Spitalul Clinic de Recuperare Iași, explică de ce educația pentru sănătate trebuie să înceapă încă din copilărie, în primul episod al proiectului „5 minute de sănătate”.
Un stil de viață sănătos nu presupune doar adoptarea temporară a unor obiceiuri bune, ci un proces de educație care ar trebui să înceapă încă din copilărie. Alimentația, activitatea fizică, somnul și menținerea unei greutăți normale influențează sănătatea pe termen lung și pot reduce riscul apariției unor afecțiuni grave.
Una dintre principalele recomandări este practicarea zilnică a mișcării, timp de cel puțin 30 de minute. Activitatea fizică trebuie adaptată vârstei și stării de sănătate, însă regularitatea este esențială.
Somnul are, la rândul său, un rol important. Atât copiii, cât și adulții trebuie să aibă un program cât mai echilibrat și să beneficieze de suficiente ore de odihnă. Lipsa somnului, alimentația dezechilibrată și sedentarismul pot contribui inclusiv la acumularea kilogramelor în plus.
Obezitatea, în special cea abdominală, este asociată cu un risc crescut de diabet zaharat, hipertensiune arterială și afecțiuni cardiovasculare. Din acest motiv, nu doar greutatea corporală trebuie urmărită, ci și circumferința taliei, care poate oferi informații despre acumularea grăsimii în zona abdominală.
Factorii de risc care trebuie urmăriți
Controlarea colesterolului este o altă măsură importantă. Valorile crescute ale colesterolului LDL, cunoscut drept „colesterolul rău”, favorizează în timp apariția aterosclerozei și cresc riscul producerii unor evenimente cardiovasculare.
Aceste probleme pot începe să se dezvolte încă din adolescență, motiv pentru care analizele și controalele medicale nu trebuie amânate atunci când există factori de risc sau antecedente familiale.
Și glicemia trebuie verificată periodic. Persoanele cu diabet zaharat prezintă un risc cardiovascular crescut, mai ales atunci când boala este asociată cu obezitate abdominală, hipertensiune arterială sau valori crescute ale colesterolului. Asocierea acestor factori este cunoscută sub numele de sindrom metabolic.
Tensiunea arterială trebuie, de asemenea, controlată, în special de persoanele care au antecedente cardiovasculare în familie sau alți factori de risc. După vârsta de 30-40 de ani, măsurarea tensiunii ar trebui făcută periodic, chiar și în absența simptomelor.
Fumatul rămâne unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Renunțarea la fumat reduce riscul de infarct și de alte complicații severe. Aceste afecțiuni nu apar doar la persoanele în vârstă, existând și cazuri de infarct în rândul fumătorilor de 30 sau 40 de ani.
Consumul de alcool trebuie, la rândul său, limitat, iar persoanele care au contraindicații medicale trebuie să îl evite. Excesul de alcool este asociat cu numeroase probleme de sănătate, inclusiv cu afecțiuni cardiovasculare.
Un stil de viață sănătos presupune și păstrarea unui echilibru între activitate și odihnă. Deși stresul nu poate fi eliminat complet, este important ca fiecare persoană să își găsească zilnic un moment de relaxare și liniște.
Educația pentru sănătate trebuie începută în familie și continuată în școală și în comunitate. Obiceiurile formate de la vârste mici — mișcarea, alimentația echilibrată, somnul suficient și evitarea fumatului — contribuie la prevenirea bolilor și la păstrarea unei vieți active.
Materialul deschide seria „5 minute de sănătate”, un proiect al Colegiului Medicilor Iași prin care specialiștii oferă publicului, în materiale video scurte și accesibile, informații despre prevenție, comportamente sănătoase și principalele riscuri pentru sănătate.
