Hidratarea regulată, evitarea expunerii la soare în orele de vârf și reducerea efortului fizic sunt câteva dintre cele mai importante măsuri prin care putem preveni problemele provocate de temperaturile ridicate înregistrate în această perioadă. Recomandările sunt prezentate de dr. Viorel Olărașu, medic primar de medicină de familie și secretar al Colegiului Medicilor Iași, într-un nou episod al proiectului „5 minute de sănătate”.
În perioadele de caniculă, principalele riscuri pentru sănătate sunt deshidratarea, epuizarea provocată de căldură și insolația. Cele mai multe probleme pot fi însă prevenite prin câteva măsuri simple, aplicate constant pe durata zilelor cu temperaturi ridicate.
Prima recomandare este consumul regulat de apă, chiar și atunci când nu apare senzația de sete. Alcoolul trebuie evitat, iar băuturile foarte dulci sau cu un conținut ridicat de cofeină trebuie consumate cu moderație, deoarece pot favoriza deshidratarea. În cazul persoanelor care transpiră abundent, pierderile de lichide și electroliți trebuie compensate printr-o alimentație și o hidratare corespunzătoare.
Expunerea la soare ar trebui limitată în special între orele 11.00 și 18.00, când temperaturile și radiația solară sunt mai intense. Atunci când deplasările nu pot fi evitate, sunt recomandate hainele lejere și deschise la culoare, pălăriile cu boruri largi, ochelarii de soare și crema cu factor ridicat de protecție.
Și temperatura din locuință trebuie menținută la un nivel confortabil. Ferestrele și jaluzelele pot fi ținute închise în timpul zilei, mai ales în camerele expuse direct la soare, iar aerisirea este indicată dimineața devreme și seara. Ventilatoarele sau aparatele de aer condiționat pot fi folosite atunci când sunt disponibile.
În zilele foarte călduroase sunt de preferat mesele mai ușoare și alimentele bogate în apă, precum pepenele, castraveții, roșiile sau piersicile. Mâncărurile foarte grase și mesele copioase pot îngreuna adaptarea organismului la temperaturile ridicate.
Efortul fizic intens trebuie redus sau mutat în perioadele mai răcoroase ale zilei. Persoanele care lucrează în aer liber ar trebui să facă pauze frecvente la umbră și să consume apă în mod regulat.
Atenție sporită pentru persoanele vulnerabile
Sugarii, copiii mici, persoanele vârstnice, femeile însărcinate și pacienții cu boli cardiovasculare, respiratorii, renale sau diabet sunt mai expuși efectelor caniculei. Membrii familiei sau apropiații trebuie să verifice dacă aceste persoane beau suficiente lichide și dacă se află într-un spațiu răcoros.
O regulă esențială este ca nicio persoană și niciun animal să nu fie lăsat într-un autoturism parcat la soare. Temperatura din interior poate crește foarte repede și poate pune viața în pericol.
Temperatura corporală de peste 40 de grade, confuzia, dezorientarea, pierderea cunoștinței, pielea fierbinte și uscată sau transpirația abundentă însoțită de o stare generală alterată sunt semnale de alarmă. În astfel de situații trebuie solicitată imediat asistență medicală.
Până la sosirea ajutorului, persoana trebuie mutată într-un loc răcoros, hainele în exces trebuie îndepărtate, iar corpul poate fi răcit cu apă sau comprese umede. Unei persoane inconștiente nu trebuie să i se administreze lichide.
Recomandările au fost prezentate în cadrul proiectului „5 minute de sănătate”, lansat de Colegiul Medicilor Iași. Prin intermediul unor materiale video scurte, medicii ieșeni explică publicului, într-un limbaj accesibil, cum pot fi prevenite diferite probleme de sănătate și care sunt situațiile în care este necesară intervenția unui specialist.
